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इन चीजों के सेवन से, कभी नही होगी हार्ट की बीमारी

Healthy Heart:दिल हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है और इसे स्वस्थ रखना बहुत जरूरी है। अगर आप भी अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो आपको इन हेल्दी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना होगा, आइए जानते हैं विस्तार से..

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इन चीजों के सेवन से, कभी नही होगी हार्ट की बीमारी

Agro Haryana,नई दिल्ली: हर साल दुनियाभर में आज यानी 29 सितंबर को वर्ल्ड हार्ट डे (world heart day)  मनाया जाता है. यह दिन दिल को किस तरह हेल्‍दी रखा जाए और इससे संबंधित बीमारियों से किस तरह बचाव किया जाए, इसकी जागरूकता के लिए बढ़-चढ़ कर सेलिब्रेट किया जाता है. 

दरअसल, बदलती लाइफस्टाइल की वजह से लोग खुद की सेहत को लेकर लापरवाह हुए हैं, जिससे हार्ट अटैक (heart attack) जैसी समस्‍याएं काफी देखने को मिल रही हैं. यहां हम बताते हैं कि आप अपने डाइट में किन फूड्स को शामिल कर दिल को हेल्‍दी रख सकते हैं.

फ्रेश फूड (fresh food) दिल की सेहत का राज है. अगर आप ताजा फल, सब्‍जियों को अपने डाइट में शामिल करें तो इसमें मौजूद भरपूर पोषक तत्व दिल को हेल्‍दी रहने में मदद करते हैं. इसके अलावा इसमें कैलोरी कम होती है और नमक भी कम होता हैं.

इसके आपकी प्लेट में जितना अधिक रंग बिरंगे फूड को शामिल होंगे, उतना अच्‍छा आपका दिल हेल्‍दी रहेगा. मसलन जामुन फाइबर की आपूर्ति करेगा, केल, ब्रोकोली और पालक जैसी हरी सब्जियों से विटामिन सी, ई और फोलेट, नारंगी फल और गाजर, शकरकंद और खरबूजा जैसी सब्जियों से बीटा-कैरोटीन और फाइबर की पूर्ति होगी.

इसी तरह अगर आप अपने डाइट में तरह तरह के बीन्‍स को शामिल करें तो यह शरीर में बिना फैट और कैलोरी एड किये भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर की आपूर्ति करेगा. यही नहीं, यह बैड कोलेस्‍ट्रॉल को कम करने और गुड कोलेस्‍ट्रॉल को बढ़ाने का भी काम करेगा. इस लिए आप अपने डाइट में तरह के बीन्‍स यानी राजमा आदि शामिल करें.

हेल्‍दी हार्ट (healthy heart) के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर फूड काफी फायदेमंद होता है. यह आर्टरी डैमेजिंग इंफ्लामेशन (artery damaging inflammation) को रोकने में मदद करता है. अगर आप सप्‍ताह में दो दिन फिश को अपने डाइट का हिस्‍सा बनाएं तो यह ब्‍लड प्रेशर को कम करने, हार्ट डिजीज या कार्डिएक अटैक संबंधित बीमारियों को दूर रखने में भी मदद कर सकता है.

अगर आप स्‍नैक्‍स के रूप में तरह तरह के ड्राई फ्रूट्स और नट्स को शामिल कर लें तो यह शरीर में हेल्‍दी फैट, प्रोटीन और पोषक तत्‍वों की कमी को दूर करने का काम करता है. ये सभी बैड कोलेस्‍ट्रॉल को कम करने और शरीर में किसी तरह के सूजन आदि को रोकने का काम करते हैं. इस तरह आर्ट अटैक जैसी बीमारियों की संभावना भी दूर रहती है

अगर आपको खाने में फ्लेवर इस्‍तेमाल करना पसंद है तो बता दें कि कई हर्ब ऐसे हैं जो हार्ट को हेल्‍दी रखने में मदद करते हैं. मसलन, लहसुन, करी पत्‍ता, अदरक, नींबू, मिर्च, पार्सले, ओरीगैनो, थाइम. अगर आप ताजा मसालों का इस्‍तेमाल करते हैं तो इसका फायदा काफी मिलता है. आप बिना नमक वाले रेडीमेड और ड्राई मसालों का भी इस्‍तेमाल कर सकते हैं
 

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