10 VEGETARIAN MEALS THAT BURN FAT
एक कप पका हुआ या उबला हुआ चना लगभग 15 ग्राम प्रोटीन प्रदान करने के लिए जाना जाता है। इसके अतिरिक्त, वे लोहा, फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट, फोलेट, फास्फोरस, पोटेशियम, मैंगनीज, और कई अन्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले पौधों के पोषक तत्वों का एक शानदार स्रोत हैं।
दाल कर्फ़ में इस्तेमाल होने के अलावा दाल को सलाद और सूप में भी डाला जा सकता है रिपोर्ट के अनुसार, दाल में धीरे-धीरे पचने वाले कार्बोहाइड्रेट की एक महत्वपूर्ण मात्रा शामिल होती है और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो दोनों आपके वजन घटाने के प्रयासों के लिए महत्वपूर्ण हैं
इन लस मुक्त अनाजों में पूरे दिन चलने के लिए कथित तौर पर पर्याप्त प्रोटीन होते हैं। चौलाई एक पूर्ण प्रोटीन स्रोत है जिसके बारे में माना जाता है कि यह आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखता है और अधिक खाने से रोकता है।
इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रीशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आप जिम जाने से ठीक पहले बादाम खा सकते हैं क्योंकि वे अमीनो एसिड एल-आर्जिनिन में उच्च होते हैं, जो व्यायाम के दौरान अधिक वसा और कार्ब बर्निंग को बढ़ावा देता है।
ये लस मुक्त अनाज सभी प्रकार की आहार योजनाओं पर हावी हो रहे हैं क्योंकि वे प्रोटीन से भरपूर हैं। माना जाता है कि वे दिन के लिए आवश्यक सभी प्रोटीन प्रदान करते हैं
क्या आप जानते हैं कि पालक में आधी कैलोरी और उतनी ही मात्रा में प्रोटीन होता है जितना एक उबले अंडे में होता है। इसे कच्चा खाने के बजाय, इसके पोषण मूल्य को बढ़ाने और सूजन को रोकने के लिए इसे भाप दें।
सुपर-स्वस्थ ब्रोकली फाइबर, प्रोटीन, विटामिन के, और विटामिन सी और के से भरपूर होती है, ये सभी वजन घटाने के लिए आवश्यक हैं।
स्प्राउट्स फाइबर और प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं। वे पाचन में सुधार करने में सहायता करते हैं और कुछ कैलोरी होते हैं। उचित व्यायाम के साथ नियमित रूप से अंकुरित अनाज खाने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है।
टोफू एक कम कैलोरी, उच्च प्रोटीन वाला भोजन है जो कोलेस्ट्रॉल से रहित है और कैल्शियम और मैंगनीज में उच्च है, ये सभी आपकी हड्डियों के लिए अच्छे हैं।